ເຄັກມັນຕົ້ນໃສ່ປາທູນາແບບງ່າຍ ແລະ ວ່ອງໄວ (Torta de batata com atum e)

ມັນຕົ້ນຂະໜາດໃຫຍ່ 4 ຫົວ, ຕົ້ມສຸກ ແລະ ບົດໃຫ້ລະອຽດ
ໄຂ່ໄກ່ 2 ໜ່ວຍ
ນ້ຳມັນໝາກກອກ 1/2 ບ່ວງແກງ (ສຳລັບປະສົມແປ້ງ)
ນ້ຳມັນໝາກກອກ 2 ບ່ວງແກງ (ສຳລັບເຮັດໄສ້)
ກະທຽມບົດ 1 ກີບ
ຫົວຜັກບົ່ວຂະໜາດກາງຊອຍ 1 ຫົວ
ໝາກເລັ່ນປອກເປືອກ ແລະ ເອົາເມັດອອກ 2 ໜ່ວຍ, ຊອຍ
ໝາກເຜັດຫວານຊອຍເປັນເສັ້ນບາງໆ 1/2 ໜ່ວຍ
ປາທູນາໃນກະປ໋ອງ (ຊະນິດປັ້ນ) 1 ກະປ໋ອງ
ເກືອ 1 ຢິບ
ພິກໄທດຳ 1 ຢິບ
ອໍຣິກາໂນ 1 ຢິບ
ນ້ຳສະອາດ 1/2 ຖ້ວຍ

ສາມາດຊອກຫາວັດຖຸດິບໄດ້ທີ່ຕະຫຼາດສົດທົ່ວໄປສຳລັບມັນຕົ້ນ ແລະ ຜັກສົດ. ສຳລັບປາທູນາກະປ໋ອງ ແລະ ເຄື່ອງປຸງແຕ່ງຕ່າງໆ ສາມາດຊອກຫາໄດ້ທີ່ຊຸບເປີມາເກັດ ຫຼື ຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງທົ່ວໄປ.

ສູດເຄັກມັນຕົ້ນໃສ່ປາທູນານີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ປະຕິບັດໄດ້ຈິງ ແລະ ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ ເໝາະສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແຊບໂດຍບໍ່ມີຄວາມສັບສົນ. ຖານຂອງມັນຕົ້ນທີ່ນຸ່ມນວນຊ່ວຍສົ່ງເສີມໄສ້ປາທູນາ, ໝາກເລັ່ນ, ຫົວຜັກບົ່ວ ແລະ ໝາກເຜັດຫວານທີ່ມີສີສັນສົດໃສ ເຮັດໃຫ້ເປັນອາຫານທີ່ມີຄວາມສົມດູນ ແລະ ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນຫຼາຍໂອກາດ.

ເໝາະສຳລັບອາຫານທ່ຽງທີ່ວ່ອງໄວ, ອາຫານຄ່ຳເບົາໆ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ການຈັດສັນເປັນອາຫານວ່າງໃນງານສັງສັນ, ເຄັກນີ້ໂດດເດັ່ນດ້ວຍຄວາມງ່າຍໃນການກະກຽມ ແລະ ຜົນລັບທີ່ແຊບຊ້ອຍ. ການໃຊ້ວັດຖຸດິບທີ່ສົດໃໝ່ຮັບປະກັນລົດຊາດທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ເປັນເອກະລັກແບບອາຫານເຮືອນ.