קישואים ממולאים בטונה: מתכון ביתי קליל

4 קישואים בינוניים
1.5 כוסות אורז מבושל
20 עגבניות שרי
1 פחית טונה מסוננת (עדיף בסינון קל)
1 כפית שמן צמחי
1 שן שום כתושה
מלח לפי הטעם
פלפל שחור גרוס לפי הטעם

ניתן למצוא את כל המרכיבים בכל רשת שיווק או מכולת מקומית. קישואים, עגבניות שרי ושום הם מוצרי יסוד במחלקת הירקות. טונה משומרת זמינה בכל מחלקת שימורים, כשהעדפה היא לטונה במים לגרסה קלילה יותר. אורז ניתן להשתמש בשאריות מארוחה קודמת או להכין מראש.

קישואים ממולאים בטונה הם פתרון נהדר לארוחה מזינה, קלילה ומהירה שמכינים בקלות. כשהקישוא מתבשל, הוא מקבל מרקם נימוח שמשתלב נפלא עם מילוי הטונה והאורז העשיר. זו דרך מצוינת להוסיף ירקות לתפריט היומי ולהפוך חומרי גלם פשוטים למנה עיקרית מפתיעה וטעימה.

המתכון הזה מושלם לימים עמוסים וכולל מרכיבים טריים שקל למצוא בכל סופר. ההכנה פשוטה מאוד והתוצאה מרשימה. ניתן להגיש את המנה כעיקרית או כתוספת בריאה לצד סלט רענן.