Ilana Brazil
Ọbẹ lentil àti ẹ̀fọ́ spinach (Sopa de lentilha e espinafre)
Ọbẹ lentil àti ẹ̀fọ́ spinach jẹ ounjẹ gbígbóná tó ń tú ara láradá, tó kun fún eroja, tí ó sì rọrùn láti se fún ọjọ́ dé ọjọ́.
0.0 / 5 nipasẹ 0 agbeyewo
Awọn eroja
1 ife (chá) lentil
1/2 ìdì ẹ̀fọ́ spinach
1 alùbọ́sà
1/2 karọọti (tàbí 1/3 ife (chá) tí a ti rẹ́rẹ́)
1 igi salsão (tàbí 1/4 ife (chá) tí a ti ge kéékèèké)
2 eyín ata ilẹ̀
1 lítà omi
Òróró olifi
1 ṣíbí kékeré (chá) kumini
1 ṣíbí kékeré (chá) turmeric
1 ewé bay
Iyọ̀ àti ata dúdú tuntun tí a lọ gẹ́gẹ́ bí ìfẹ́
Farofinha bacon gẹ́gẹ́ bí ìfẹ́ fún ìparí
1/2 ìdì ẹ̀fọ́ spinach
1 alùbọ́sà
1/2 karọọti (tàbí 1/3 ife (chá) tí a ti rẹ́rẹ́)
1 igi salsão (tàbí 1/4 ife (chá) tí a ti ge kéékèèké)
2 eyín ata ilẹ̀
1 lítà omi
Òróró olifi
1 ṣíbí kékeré (chá) kumini
1 ṣíbí kékeré (chá) turmeric
1 ewé bay
Iyọ̀ àti ata dúdú tuntun tí a lọ gẹ́gẹ́ bí ìfẹ́
Farofinha bacon gẹ́gẹ́ bí ìfẹ́ fún ìparí
Nibo ni lati wa awọn eroja
Ní Naijiria, lentil, òróró olifi, kumini, turmeric àti ewé bay wà ní àwọn supermarket ńlá, ilé itaja eroja onjẹ, tàbí apá grains àti spices. Spinach lè wà ní apá ẹ̀fọ́ tuntun; green amaranth tàbí ugu lè jẹ́ aropo tí a darukọ kedere bí spinach kò bá sí. Alùbọ́sà, karọọti, ata ilẹ̀, iyọ̀ àti ata dúdú wà ní ọjà àti supermarket. Farofinha bacon jẹ eroja Brazil; wá a ní ilé itaja onjẹ àjòjì, tàbí lo crumbs bacon tí a darukọ kedere gẹ́gẹ́ bí aropo.
Ọna igbaradi
- Wẹ àwọn ewé spinach sínú àwokòtò pẹ̀lú omi àti ohun ìwẹ̀numọ́ tí o fẹ́ fún ìṣẹ́jú 15
- Ge alùbọ́sà àti ata ilẹ̀ finifini
- Rẹ́ karọọti ní apá tó tóbi lórí grater
- Ge salsão sí kùbú kéékèèké, kí o sì sọ àwọn ewé rẹ̀ nù
- Gbé pressure cooker sori ina alabọde pẹ̀lú ṣíbí kan ti òróró olifi
- Din alùbọ́sà pẹ̀lú díẹ̀ iyọ̀ títí yóò fi di wúrà
- Fi ṣíbí míràn ti òróró olifi kun, kí o sì din karọọti àti salsão fún ìṣẹ́jú 2
- Fi ata ilẹ̀ àti ewé bay kun
- Fi kumini àti turmeric sínú rẹ̀, kí o sì din fún ìṣẹ́jú 1 kí oorun wọn lè jáde
- Da lentil sínú ikòkò náà
- Tú omi sínú rẹ̀ díẹ̀ díẹ̀, kí o sì lo ṣíbí láti tú ohun tó lẹ̀ mọ́ isalẹ ikòkò
- Fi iyọ̀ àti ata ṣe é
- Pa ikòkò náà, kí o sì se e lórí ina tó ga
- Lẹ́yìn tí pressure bá ti bẹ̀rẹ̀, dín ina kù, kí o sì se fún ìṣẹ́jú 5
- Pa ina, kí o sì dúró kí gbogbo steam jáde kí o tó ṣí ìdérí
- Fi omi ṣan spinach, kí o sì da àwọn ewé náà sínú broth
- Se láìfi ìdérí bo lórí ina alabọde fún ìṣẹ́jú 2 míràn títí spinach yóò fi rọ
- Tún iyọ̀ ṣe bí ó bá yẹ
- Sin pẹ̀lú díẹ̀ òróró olifi lórí àti farofinha bacon
Awọn akiyesi
Ó jẹ́ aṣayan ounjẹ tó dọ́gba, tó darapọ̀ adùn lentil pẹ̀lú àwọn eroja inú ẹ̀fọ́ spinach. Ó dáa fún ọjọ́ tí oju-ọjọ́ bá tutù díẹ̀ tàbí fún ẹni tó fẹ́ jẹun ní ìlera.
-wonsi ati comments