rysáit Brasil
Zucchini Stuffed with Tuna
Rysait hawdd a blasus o zucchini wedi'i lenwi â thiwna. Pryd ysgafn, maethlon ac yn berffaith ar gyfer cinio neu swper cyflym a blasus.
0.0 / 5 erbyn 0 adolygiadau
Cynhwysion
4 courgettes canolig
1 a 1/2 cwpanau o reis wedi'i goginio
20 tomatos cherry
1 can o diwna wedi'i gratio (yn ddelfrydol yn ysgafn)
1 llwy de o olew llysiau
1 ewin garllefog wedi'i dorri
Halen i flasu
Pupur duon wedi'i falu'n ffres i flasu
1 a 1/2 cwpanau o reis wedi'i goginio
20 tomatos cherry
1 can o diwna wedi'i gratio (yn ddelfrydol yn ysgafn)
1 llwy de o olew llysiau
1 ewin garllefog wedi'i dorri
Halen i flasu
Pupur duon wedi'i falu'n ffres i flasu
Ble i ddod o hyd i gynhwysion
Gellir dod o hyd i lysiau fel courgettes a thomatos, yn ogystal â diwna tun, reis, olew a sbeisys, mewn archfarchnadoedd a siopau bwyd lleol.
Dull paratoi
- Golchwch y courgettes a'u torri'n hanner yn eu hyd
- Gyda llwy, tynnwch y tu mewn o bob hanner zucchini yn ofalus, gan ffurfio lle ar gyfer y llenwad
- Mewn sosban â dŵr berw, coginiwch y courgettes am tua 1 munud
- Draeniwch y courgettes a'u neilltuo
- Mewn padell ffrio, cynheswch yr olew ar wres canolig a browniwch y garllefog wedi'i dorri
- Ychwanegwch y tu mewn zucchini wedi'i dorri i'r badell ffrio a'i ffrio nes ei fod yn feddal
- Ychwanegwch y reis wedi'i goginio, y tiwna wedi'i ddraenio, a'r tomatos cherry wedi'u torri'n bedwar i'r gymysgedd
- Trowch yr holl gynhwysion llenwi yn dda a sesnwch â halen a phupur duon i flasu
- Tynnwch y badell ffrio oddi ar y gwres
- Llenwch yr hanner courgettes wedi'u coginio gyda'r llenwad wedi'i baratoi
- Trefnwch y courgettes wedi'u llenwi mewn hambwrdd pobi
- Gorlif y hambwrdd pobi â ffoil alwminiwm
- Rhowch yn y popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw i dymheredd canolig (tua 180°C) am 30 munud, neu nes bod y courgettes yn hynod o feddal
- Tynnwch y ffoil alwminiwm a gweinwch y courgettes wedi'u llenwi ar unwaith
Sylwadau
Mae'r rysáit zucchini wedi'i lenwi â thiwna hwn yn opsiwn ysgafn a blasus, sy'n ddelfrydol i'r rhai sy'n chwilio am bryd maethlon ac ymarferol. Mae'r zucchini, pan fydd wedi'i goginio, yn caffael gwead meddal sy'n ategu'r llenwad blasus o diwna a reis. Mae'n ffordd ardderchog o ymgorffori llysiau yn y diet, gan drawsnewid cynhwysyn syml yn brif bryd deniadol.
Mae'n berffaith ar gyfer dyddiau prysur, mae'r rysáit hwn yn cyfuno cynhwysion ffres sy'n hawdd eu canfod. Mae'r paratoi yn syth, gan warantu canlyniad blasus heb gymhlethdod. Gweinwch fel prif bryd neu fel garnais iach.
Mae'n berffaith ar gyfer dyddiau prysur, mae'r rysáit hwn yn cyfuno cynhwysion ffres sy'n hawdd eu canfod. Mae'r paratoi yn syth, gan warantu canlyniad blasus heb gymhlethdod. Gweinwch fel prif bryd neu fel garnais iach.
Sgoriau a sylwadau